9 tydzień

9 tydzień

b_300_0_16777215_00_images_biegamy_12tygodni_9-tydzien.jpgPrzed biegiem trzeba zrobić rozgrzewkę. Jeśli uda Ci się wykonać cały dzień, możesz spokojnie przejść do następnego. Jeśli akurat masz słabszy dzień i nie dasz rady przebiec całego treningu, znacznie lepiej wyjdziesz na tym, że go powtórzysz po dniu przerwy. Bez pośpiechu, bo chodzi bardziej o regularność, niż o wyniki.

  seria 1 seria 2 seria 3
  bieg marsz bieg marsz bieg marsz
dzień 1 11 2 11 2 11 2
1 dzień przerwy
dzień 2 11,5 1,5 11,5 1,5 11,5 1,5
1 dzień przerwy
dzień 3 11,5 1 11,5 1 11,5 1
2 dni przerwy

 

Pogoda Rawicz z serwisu
Tadeusz Pawłowski

© 2016-2017

Szukaj

  

Odwiedza nas 23 gości oraz 0 użytkowników.

Odwiedziny

Odsłon artykułów:
104536